Menjaga Kebugaran Tubuh Bagi Pria Sibuk


Bukan alasan pria yang sibuk tidak bisa menjaga kebugaran tubuhnya, sesibuk apapun kita, kita sebagai pria harus tetap menjaga kebugaran tubuh kita. Di samping kita tetap sehat, para wanitapun akan lebih menyukai kita.. hehehe.. Bagi kamu pria yang sibuk dan ingin tetap menjaga kebugaran tubuhmu, silahkan membaca beberapa tips kesehatan dibawah ini. Tips gratis dan mudah untuk dilakukan.

Semua orang yang tinggal di kota besar mengatakan bahwa program olah raga merupakan beban yang berat untuk dilakukan. Mulai dari waktu, biaya sampai lingkungan kota besar yang tidak bersahabat dengan olahraga. Sementara itu ACSM (American College of Sports Medicare) sejak tahun 1998 telah menetapkan bahwa aktivitas fisik per minggu yang direkomendasikan untuk orang dewasa sehat dalam rangka memelihara kesehatan dan kebugaran meliputi 3 sampai 5 hari latihan aerobik,2-3 sesi latihan kekuatan,dan 2-3 sesi latihan kelenturan.Untuk orang-orang yang sibuk,bagaimana melakukan anjuran tersebut?

Untuk teman-teman yang sibuk, jangan khawatir, masih banyak cara untuk melakukan hal tersebut. Oke...simak baik-baik tips berikut ini :

Latihan aerobik untuk daya tahan jantung dan paru-paru
Jalan cepat, lari, bersepeda dan berenang adalah contoh latihan yang hampir melibatkan semua otot utama, sehingga dapat memacu kerja jantung. Jika waktu teman-teman terbatas, maka cobalah untuk melaksanakannya dengan intensitas cukup tinggi setiap kali teman-teman punya waktu. Intensitas latihan dapat ditingkatkan dengan cara meningkatkan kecepatan lari/bersepeda/berenang,meskipun cara ini mengandung resiko yang cukup besar terhadap cedera otot dan sendi. Untuk mencegah cedera, kita harus melakukan pemanasan secara optimal.

Latihan kekuatan otot
Salah satu teknik untuk melatih kekuatan otot adalah dengan menggunakan beban yang ringan dan dan diulang secepat-cepatnya(repetisi maksimal) selama 30 detik.Dan lanjutkan dengan cara yang sama dengan otot yang lain.Keseluruhan latihan kekuatan otot yang optimal melibatkan 8 sampai 10 jenis latihan untuk otot besar tubuh.Hal yang perlu diperhatikan dalam hal ini  adalah jika kita belum terlatih,maka periode istirahatnya harus diperpanjang.Namun demikian untuk melatih kekuatan otot kita harus mengingat bahwa secara bertahap periode istirahat harus dikurangi, dan pada saat yang tepat beban angkatan harus ditambah.

Latihan kelenturan.
Kelenturan diperoleh dengan melakukan berbagai latihan peregangan,yang dapat dilakukan dimanapun dan dalam posisi apapun. Peregangan dapat dilakukan dalam berdiri maupun duduk,dan berbagai benda dapat digunakan sebagai alat bantu dalam latihan.Seperti tembok,kursi,lemari dan sebagainya.
Berikut ini adalah cara kreatif  untuk melakukan latihan kelenturan :

  • Gunakan tangga sebanyak mungkin.Hindari lift maupun elevator. Sebagai variasi, lompati dua anak tangga sekaligus atau mempercepat langkah.
  • Berjalanlah sebanyak yang kita bisa.
  • Mulailah melakukan hobby yang menggunakan banyak gerakan tubuh. Seperti berkebun,bertukang atau melakukan berbagai kegiatan rumah.


source : http://kesehatan-id.blogspot.com/

Menjaga Kebugaran Tubuh Bagi Pria Sibuk
Rating: 3.5
Reviewer: Crows Zero Fashion
ItemReviewed: Menjaga Kebugaran Tubuh Bagi Pria Sibuk